rozpiętki czy wyciskanie

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]

[...] Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. [...]

Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

[...] nadgarstków podchwytem 20-18-15 (mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi ) Czw plecy - wioslowanie gryfem prostym 12-10-8 - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12-10-8 - rozpiętki w opadzie tułwia hantlami 12-10-8 - szrugsy gryfem w przód 12-10-8 - szrugsy gryfem w tył 12-10-8 - szrugsy hantlami 12-10-8 - grzbiety 3x20 Pt triceps+barki - [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

[...] barki triceps-nogi plecy biceps. Plany wyglądają tak Plan 1 Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s 4. Przenoszenie z nad głowy 3s Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 2. wyciskanie [...]

[...] . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki z sztangielkami 3s szrugsy 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Prostowanie przedramienia [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] Wspęcia na palcach (3 serie) Plecy i tył barków- Wiosłowanie sztangą nachwytem (4 serie), Wiosłowanie Hantlami (4 serie), Przenoszenie sztangi w leżaniu (4 serie) Odwrotne rozpiętki i szrugsy (robiene jedno po drugim - 3 serie), Martwy ciąg (3 serie) Biceps + triceps (wszystko po 3 superserie) - Modlitewnik + Wyciskanie francuskie (gryf [...]

[...] między seriami: 120 seconds ok Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Czy moge to zamienić na rozpiętki w staniu na bramie? B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Przy tym ćwiczeniu [...]

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

[...] go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś 1.Klatka + barki + triceps + łydki a)Klatka -Wyćiskanie na skosie w dół 3S 12/10/8 -rozpiętki maszyna 3S 12/10/8 b)Barki -Wyciskanie sztangi z za głowy 3S 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8 c)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]

[...] 12 10 8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 8 Środa: Barki + Nogi + Przedramiona Barki: - Unoszenie sztangielek, leżąc na ławce skośnej 3x 12 10 8 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12 10 8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 12 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 10 8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x [...]

[...] (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

[...] sztangi w leżeniu (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 5 kg) -ściąganie trójkąta wyciągu górnego (10, 12, 14) 2 superseria -wiosłowanie sztangą (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 10 kg) -rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 12, 14) 3 superseria -wyciskanie sztangielek na ławce skońnej głowa u góry (10, 10, 10) -podciąganie sztangi w opadzie na ławce poziomej [...]